Эгерде арыктоо керек болсо, адатта ар кандай диеталарга кайрылууга туура келет. Бирок, мындай арыктоо көбүнчө маанайдын начарлашына, кыжырданууга жана дайыма ачка болууга алып келет. Көптөр күчтүү машыгууга кайрылышат, бирок көптөрү көпкө созулбайт. Чындыгында, үйдө ачкачылык диетасы жана оор физикалык көнүгүүлөрсүз оңой эле арыктасаңыз болот. Диетаңызды оңдоп, активдүү болуңуз, ошондой эле чоң каалооңуз болсо жетиштүү.
Диета кармабай арыктоо: бул канчалык туура?
Арыктоо үчүн туура тамактанууну карманыш керек. Бул диета эмес, андыктан ачкачылык сезими ишке ашпайт, мындай диетаны бузуу мүмкүн эмес. Андыктан үйдө арыктоо таптакыр кыйын эмес.
Бул жерде сиз арыктагыңыз келсе, төмөнкү эрежелерди аткарыңыз:
- тез -тез жана кичине бөлүктөрдө жеш керек;
- меню салмактуу жана ар түрдүү болушу керек;
- бышырылган азыктарды жана таттууларды, ошондой эле ышталган этти, куурулган тамактарды азайтуу керек;
- көбүрөөк таза суу ичиш керек.
Көрүнүп тургандай, анча көп эрежелер жок. Эгерде сиз күнүнө 2-3 маал тамактансаңыз, анда көбүрөөк закускаларды кошушуңуз керек. Бирок тамактар ден соолукта болушу керек. Жаңгактарды, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү, кургатылган жемиштерди, сүт азыктарын тандоо керек. Тамак -аштын көлөмүн азайтуу үчүн кичинекей тарелканы колдонуу максатка ылайыктуу, антпесе алып кетишиңиз жана керектүүдөн көбүрөөк жешиңиз мүмкүн.
Менюга келсек, ал ар кандай болушу мүмкүн. Бирок тамактардын түрдүү болушу маанилүү, ошондуктан диетада белоктор, дени сак майлар, витаминдер жана минералдар, татаал жана жөнөкөй углеводдор, ошондой эле башка пайдалуу заттар бар. Буга үйдө кантип жетишсе болот? Өтө жөнөкөй! Бардык азыктарды керектөө керек: балык, эт, деңиз азыктары, жарма, нан, жумуртка, сүт жана сүт азыктары, жемиштер, чөптөр, жашылчалар. Бирок, ошол эле учурда, эт өтө майлуу болбошу керек, нан дан же кара буудайга караганда ден соолукка пайдалуу экенин жана майлуулугу орточо пайыз болгон сүт азыктарын тандап алуу максатка ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек. Башкача айтканда, кээ бир нюанстар бар, бирок туура тамактануу көптөгөн диеталар сыяктуу кээ бир азыктарды колдонууга тыюу салбайт. Жада калса таттууларды жана кондитердик азыктарды жесе болот, бирок муну күндүн биринчи жарымында, аз өлчөмдө, эң жакшысы күн сайын жасоо керек.
Үй шартында арыктоо үчүн туура тамактануунун жалпы принциптеринен тышкары, айрым сырларды колдонуу максатка ылайыктуу.
Бул жерде кээ бир жөнөкөй, бирок эффективдүү:
- тамактануудан жарым саат мурун таза суу ичүү керек. Бул трюк сизге азыраак тамактанууга жардам берет, мындан тышкары суу ичегини тазалайт;
- эртең менен ачкарынга зайтун же зыгыр майын ичсе болот (бир кашык жетиштүү);
- майды күйгүзүүчү тамактарды колдонуу;
- күнүнө эки жолу, зат алмашууну тездетүүчү пайдалуу суусундуктарды ичүү сунушталат. Бул көк чай, имбир суусундук, корица суусундук, лимон суу кирет.
Күнүнө жок дегенде бир жолу денеңиздин майды тезирээк күйгүзүүсүнө жардам берүүчү азыктарды кошуңуз. Бул цитрус жемиштери, капуста, ананас, алма жана алмурут, ачуу калемпир, шпинат, сельдерей жана башка азыктар. Таза суу ичүүгө өзүңүздү машыктыруу оңой, эң башкысы максат коюу. Бирок бир же эки жолу суу ичүүнү унутуп койсоңуз да, жаман нерсе болбойт. Акырындык менен сиз бул процедурага көнөсүз жана аны автоматтык түрдө аткарасыз. Ден соолукка пайдалуу суусундуктарга келсек, 1-2 жолу тандай аласыз же ар дайым жаңысын сынап көрө аласыз.
Ден соолук жана форма үчүн пайдалуу ичимдик рецептери
Арыктоочу суусундуктардын рецепти абдан ар түрдүү. Ошондуктан, өзүңүз үчүн бир нече варианттарды тандоо абдан оңой. Бул жерде арыктоо үчүн да, ден соолук үчүн да пайдалуу болгон бир нече рецепттер бар.
Корица суусундук
Бир стакан кайнак суу менен жарым чай кашык корица куюңуз. Настаивают суусундук жарым саат. Андан кийин бир аз бал кошуңуз.
Имбирь менен жашыл чай
Жашыл чай демдеп, беш мүнөттөн кийин чыпкалап, термоско куябыз. Имбирь тамырын бир -эки бөлүгүн кошуңуз. Настаивать настояться жарым саат.
Алма чайы
Кара чай демдеп, кычкыл алманы кесимче кылып кошуңуз. Чайды беш мүнөт демдеп коюу керек, анан ичсе болот.
Малина чайы
Бир чай кашык кургак же жаңы малина жалбырагын бир стакан суу менен куюп, кайнатыңыз. Оттон алып, 25 мүнөткө калтырыңыз. Андан кийин эки малина кошуп, жыпар жыттуу чай ичсеңиз болот.
Арыктоого жардам берген суусундуктар үчүн ар кандай рецепттерди тандаңыз. Алардын көбү бар, ошондуктан күн сайын жаңы варианттарды сынап көрсөңүз болот. Суусундуктардын жардамы менен диетасыз арыктап гана тим болбостон, дененин жалпы абалын да жакшырта аласыз.
Үйдө бар көнүгүүлөр
Арыктоо кыймылсыз мүмкүн эмес. Туура тамактансаңыз дагы, эң жакшы дегенде 1-2 кг арыктайсыз, же жөн эле болгон салмагыңызды сактап, ашыкча салмак кошпойсуз. Бирок, эгер сиз 5 же андан көп килограммга арыктагыңыз келсе, физикалык активдүүлүк керек. Эгерде сиз фитнес клубга бара албасаңыз же баргыңыз келбесе, анда үйдө машыгыңыз.
Сиз үйдө эмне кыла аласыз? Сиз музыкага бийлей аласыз, балдар менен ачык оюндарды ойной аласыз, үйдө активдүү тазалоо жасай аласыз, орточо темп менен күнүнө 40-50 мүнөт басасыз, тепкичтен өйдө-ылдый басасыз. Же үйдө оңой жасала турган көнүгүүлөрдү тандай аласыз. Мисалы, аркан менен секирүү, обручту буроо, тактайдан көнүгүү жасоо, чөгүү, прессти сордуруу. Күн сайын жасооңуз керек болгон 5-10 көнүгүү ошол ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Ырас, бул убакытты талап кылат, бирок булчуңдар чыңалат.
Идишти жууп жатканда, жумушта же дүкөндө деле аткарууга мүмкүн болгон көзгө көрүнбөгөн көнүгүүлөр дагы эле пайдалуу. Буларга ичти бир нече секундага тартуу, жамбаштын булчуңдарын кысуу жана ачуу кирет. Алар мүмкүн болушунча тез -тез жасалышы керек.
Көрүнүп тургандай, эгер сиз арыктагыңыз келсе, диета кармоо жана ашыкча машыгуунун кереги жок. Жакшы физикалык активдүүлүк жана туура жазылган меню сымбаттуу болууга жардам берет. Бирок туура маанай андан кем эмес. Жыйынтыктарга көңүл буруу, максатыңызга жетүү үчүн чоң каалоо сизге тапшырманы аткарууга жардам берет.